JET LAG LÀ GÌ

     

Jet lag là 1 tình trạng rất phổ biến với những các bạn du học viên sau lúc trải qua 1 chuyến cất cánh dài. Việc này còn có thể tác động tiêu cực đến quá trình thích nghi với cuộc sống mới vào hầu như ngày đầu tiên. Thuộc AAE tìm hiểu xem Jet lag là gì và bí quyết khắc phục chứng trạng này nhé.

Bạn đang xem: Jet lag là gì

Jet lag là gì?

Jet lag là 1 hội bệnh của khung hình do đổi khác múi giờ mà không tồn tại sự đồng bộ. Hội hội chứng jet lag xẩy ra khi những người dịch chuyển nhanh qua những múi giờ đồng hồ hoặc khi giấc ngủ của mình bị gián đoạn, chẳng hạn như sau một chuyến bay dài. Jet lag hoàn toàn có thể dẫn mang đến mệt mỏi, khó khăn chịu, mất tập trung và một số trong những vấn đề về tiêu hóa.

​​

*

Chênh lệch múi tiếng càng những trong một khoảng thời hạn ngắn thì những triệu triệu chứng càng nghiêm trọng. Jet lag có tương quan đến sự đứt quãng hoạt hễ và thiếu đồng hóa hóa trong số tế bào óc của hai bán cầu não. Một người càng bự tuổi, những triệu chứng của mình sẽ càng nghiêm trọng hơn và thời hạn để đồng hồ thời trang sinh học của họ trở lại đồng nhất càng lâu. Tín đồ trẻ hay có các triệu triệu chứng nhẹ hơn, và thời gian phục hồi cấp tốc hơn.

Triệu triệu chứng của Jet lag

Các triệu triệu chứng của jet lag khôn cùng đa dạng. Các vấn đề về giấc ngủ là siêu phổ biến. Chúng bao gồm:

- náo loạn giấc ngủ: mất ngủ, tỉnh dậy sớm…

- mệt mỏi

- Khó triệu tập hoặc sút sự triệu tập hơn đối với bình thường

- náo loạn về tiêu hóa

- tâm lý dễ cố gắng đổi

Các yếu ớt tố tác động đến các triệu chứng xẩy ra và cường độ nghiêm trọng bao gồm số múi giờ đồng hồ giao nhau với tuổi với tình trạng sức mạnh của từng cá nhân.

*

Làm ráng nào để nâng cấp jet lag?

1/ trước khi lên đồ vật bay:

- Mô phỏng lịch trình mới của khách hàng trước khi bạn rời đi

"Nếu bạn sẵn sàng di đưa về phía Đông, hãy thử tập một kế hoạch ngủ sớm không chỉ có vậy tiếng trước khi dịch chuyển vài ngày. Giả dụ bạn chuẩn bị di đưa về phía tây, hãy làm ngược lại”. Đây là lời khuyên của chưng sĩ Avelino Vercele, trợ lý gs tại trường Y thuộc Đại học tập Maryland cùng là người có quyền lực cao của mảng Y học tập về giấc ngủ. Bạn cũng có thể thử dời thời hạn bữa ăn của chính bản thân mình gần hơn với thời gian các bạn sẽ ăn sinh sống điểm sắp đến đến.

Xem thêm: Top 5 Loại Thực Phẩm Bà Bầu Ăn Táo Tàu Được Không ? Công Dụng Của Táo Tàu Đối Với Phụ Nữ Mang Thai

- Ăn uống hòa hợp lý

Một số bạn thực hiện chính sách ăn né trong vài ngày trước khi đi du ngoạn và nhịn ăn trong ngày bay. Mặc dù nhiên, không có chế độ ăn kiêng nào được minh chứng là kết quả để chống ngừa jet lag. Một số chuyên gia khuyên bạn không nên ăn chính sách ăn nhiều carb hoặc chất béo gần giờ đồng hồ đi ngủ. Vì điều này có thể gây giận dữ cho giấc ngủ.

2/ bên trên chuyến bay:

- Tập mê thích nghi với lịch trình mới của nơi các bạn sẽ đến

Thay đổi đồng hồ của người tiêu dùng theo múi giờ đồng hồ của vị trí bạn tới đây khi lên vật dụng bay. Mục đích của hành động này phần nhiều có tác động ảnh hưởng về mặt chổ chính giữa lý. Tuy nhiên nó sẽ giúp đỡ bạn hiểu được hầu hết gì bạn sẽ làm ngơi nghỉ nơi chúng ta sắp đến. Hãy nỗ lực ngủ trên máy bay nếu tại thời đặc điểm này nơi bạn sắp đến là ban đêm, hoặc nỗ lực thức dậy nếu chỗ ban sắp đến là ban ngày.

- bổ sung cập nhật nước đầy đủ

Uống nước trước, trong với sau chuyến cất cánh để phòng mất nước. Tránh uống rượu hoặc caffeine một vài giờ trước khi bạn có planer ngủ. Rượu và caffeine rất có thể làm ngăn cách giấc ngủ và rất có thể gây mất nước đến cơ thể.

- Di chuyển xung quanh

Hãy vùng dậy và đi bộ xung quanh, làm một số bài tập tĩnh cùng kéo dãn khung người trên chuyến bay. Mà lại sau khi chúng ta hạ cánh, tránh tập thể dục nặng ngay sát giờ đi ngủ, bởi nó hoàn toàn có thể trì hoãn giấc ngủ.

Xem thêm: Đứng Chụp Ảnh Sao Cho Đẹp Cho Tín Đồ Sống Ảo

*

Cân nhắc tới việc dùng thuốc

Thật sự không quan trọng để chữa bệnh jet lag bởi thuốc. Nhưng mà nếu các phương pháp kể trên ko hiệu quả, bác bỏ sĩ hoàn toàn có thể kê solo hoặc đề nghị dùng thuốc trợ thời thời sẽ giúp đỡ bạn ngủ hoặc tỉnh táo bị cắn dở khi đề xuất thiết.


Access American Education

Tư vấn Du học & Tuyển sinh Mỹ - Canada hàng đầu Việt Nam

- Miễn phí support hồ sơ du học tập 24/7

- 12 năm kinh nghiệm vận động toàn diện về du học

- Đối tác trực tiếp với 400+ trường uy tín trên Mỹ và Canada

- Đặt định kỳ hẹn gặp mặt gỡ thẳng với Đại diện trường mà lại PH-HS quan lại tâm

- làm cho hồ sơ Visa và luyện vấn đáp với cô giáo nước ngoài

- phần trăm nhận học bổng vì AAE reviews là 100% với tổng giá trị lên tới mức 2 triệu USD (2018/19)